ブログ | 交通事故施術@高崎byかねしま整骨院

ジメジメした時に古傷が痛む

投稿日：2017年07月14日

雨が降りジメジメする時期に近づきつつありますが、そんな時に怪我した場所が余計に痛む何て事が多いと思いますが。怪我した場所は、湿気と気圧・・・（続きはこちら）

筋トレ効果を上げる鉄分

投稿日：2017年07月10日

いつもよりハードな筋トレをしたり、ちょっと長めにランニングなどの有酸素運動をしたりすると、すぐにばててしまう。どうも持久力がない...。そんな悩み・・・（続きはこちら）

いつもよりハードな筋トレをしたり、ちょっと長めにランニングなどの有酸素運動をしたりすると、すぐにばててしまう。

どうも持久力がない...。そんな悩みがある人は体に鉄分が足りていないのかもしれません。

鉄というと貧血の人に必要な成分という印象がありますが、運動をする人にとっても重要なんです。

中でも意識してとってほしいのが「ヘム鉄」。

　ヘム鉄の力で酸素不足を解消！

なぜ、運動する人にヘム鉄が必要なのでしょうか？

「運動というのはハードであればあるほど、たくさんの酸素を必要とします。

その酸素を体内で運ぶ役割を担っているのが、血液中のヘモグロビンです。

ヘム鉄は、このヘモグロビンの材料。ヘム鉄でできたヘモグロビンが酸素と結びついて体をめぐり、全身の細胞に酸素を供給するので、運動する人にヘム鉄が必要なんです」

ちなみに鉄は、肉や魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜や海藻などの植物性食品に含まれる非ヘム鉄に分かれます。

ヘム鉄は、非ヘム鉄よりもはるかに吸収率が高く、非ヘム鉄（三価鉄）は体内に入るとビタミンCなどに還元されて二価鉄（ヘム鉄）に変化して働くため、ヘム鉄をとるのが断然効率がいいのです。

つまり、ヘム鉄をとることで、体の酸素不足を補い、ハードな運動でもこなせるようになり、パフォーマンスの向上へとつながるんですね。

　エネルギー作りで活躍するヘム鉄とコエンザイムQ10

運動の強度を上げたり、長時間にわたったりするとばててしまうのは、スタミナが足りていないのかも。すなわちそれはエネルギー不足。

ヘム鉄は、そのエネルギー作りにも大きな役割を果たしています。

「酸素や、食事から吸収された糖質や脂質といった栄養素が、最終的には電子伝達系という経路を通ることでエネルギーは生み出されます。なので、エネルギーを作るのにも酸素は不可欠。そして、酸素の運び屋であるヘム鉄が、エネルギー生産工場といえる電子伝達系にも酸素を運搬しているから、私たちは元気に活動できるんです」

ここで頼もしい助っ人として登場するのが、「コエンザイムQ10」という成分。

コエンザイムQ10といえば、高い抗酸化作用で美容サプリメントとしても人気ですが…？

「コエンザイムQ10のいちばん大きい役割は、エネルギーを作り出すときの補酵素としての役割です。電子伝達系で働く酵素を手助けしてくれるんです」

ヘム鉄とコエンザイムQ10は、体のエネルギー生産活動を活発にしてくれる組み合わせということ。この2つの成分のパワーによってエネルギーが効率よく作られれば、そのぶんスタミナがアップし、運動しても疲れにくい体になれるのです。

　

サプリメントを上手に活用しよう

ヘム鉄はレバーやあさりの佃煮や煮干などに豊富ですが、食事だけでハードな運動に対応できるだけのヘム鉄をとり入れるのはなかなか難しいかもしれません。サプリメントも上手に活用しましょう。

ヘム鉄とコエンザイムQ10、ともに配合されているサプリメントも市販されていますし、単体で販売されているサプリメントでもいいので、ぜひトレーニングの前に一緒に飲んでみてください。その際、パッケージに記載されている適量を守ること。

「非ヘム鉄は飲むと胃腸が荒れやすくなったりする場合があるのですが、ヘム鉄は基本的にその副作用はありません。ですが、どんな栄養素でも飲み過ぎは控えましょう」

トレーニング後、前より息が上がらなくなった、心拍数が乱れなくなったと気づいたら、効果があった証拠です。

ヘム鉄で酸素とスタミナを十分とりいれてしっかり運動し、理想の体に近づきましょう！

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雨の日に首が痛む（後遺症）

投稿日：2017年07月05日

雨が降りジメジメする時期に近づきつつありますが、そんな時に怪我した場所が余計に痛む何て事が多いと思いますが。怪我した場所は・・・（続きはこちら）

逆立ちをして健康

投稿日：2017年07月03日

大人になって逆立ちをした事はありますか？ダイエット・健康に効果があるといわれている逆立ち。行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。・・・（続きはこちら）

大人になって逆立ちをした事はありますか？

ダイエット・健康に効果があるといわれている逆立ち。

行うとどのようなメリットがあるのでしょうか。

「逆さになることで、反対方向に重力がかかり、血液や酸素が全身にめぐるため一気に体が温まります。普段とは反対方向に重力がかかるため、大腸や小腸も刺激され、便秘が解消されることも。交感神経が刺激されるので、朝行うと1日を快適に過ごすことができますよ

では、自宅でできる逆立ちの簡単な方法をご紹介します。

1）準備のために肩まわりの筋肉を柔らかくします。
腕を頭の上まで上げて大きく回すなど、肩を十分動かしてから行いましょう。

2）壁に向かって逆立ちをします。

両手首を肩の真下の位置なるように手を床につき、手の間にバスタオルを折りたたんだものか箱のような固いものを置きます。ちょうど両手の幅に合うもので、両手で挟むことができれば何でもよいです。

両手の間に目線を定め、両足を蹴り上げます。逆立ちのポーズに慣れていない方は片足ずつあげてバランスを取りながら行いましょう。

壁に向かって行うと、転がる心配がなく安全に行うことができます。

3）ゆっくり呼吸をしながら30秒間キープします。

【呼吸がポイント】

「逆立ちしたら、3秒吸って、3秒で吐くゆっくりした呼吸を5回行いましょう。呼吸をしっかりすることで、酸素が体内に取り込まれ、血行がますます改善されます

【朝に行うのがベスト】
「1日1回、いつでも大丈夫ですが、夜は交感神経が優位に立って寝付けなくなることも。これから1日を始めようとする朝に行うのがオススメです」

ただ、「逆立ちをやったことがない」「壁をドン！と蹴ってしまってとなりの家に迷惑なんじゃないか」「両腕で体を支えられるか不安」そう思う方もいますよね。そんな方は、あおむけになって腰を自分の両手で支え、肩甲骨を床につけたまま足を心臓よりも上に上げていくなど、両脚が心臓より上にくるポーズを目指しましょう。冷え症や便秘の改善など、逆立ちと同じ効果が期待できます。

いかがでしたか。最初不安な方は、家族や友人などに横についてもらって行ってみましょう。

逆立ちは、歳を取ると中々出来なくなってきますので、

1人でやろうとしない事をオススメします。

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