健康維持に必要な運動量

普段から健康維持の為、スポーツクラブに通ったり、ジョギングしたりと

 

色々と運動をしている方が多いと思われますが、

 

運動の量や時間など、どれくらいすれば良いのかと言う方に・・・

 

今回は、健康的な生活習慣の内の運動について紹介していきます。

 

 

そもそも、健康的な運動とは、何なのでしょうか。

 

健康的な運動というのは、「より速く、より高く、より遠くへ」を目指す運動とは異なります。

 

 

血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動のことです。

 

 

つまり、今ある能力を最大限に活かす運動だと思ってください。

 

ここからは、運動の種類とその量などについて紹介します。

 

まずは、ジョギングやランニング、スイミングなどの全身運動です。

これらは、「ちょっときついかな？」と思う程度が妥当だとされています。

 

 

運動しながらおしゃべりができるくらいがちょうど良いでしょう。

 

 

次は、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動などの筋力運動です。

 

 

筋力運動では、最大にできる回数の三分の二くらいが妥当とされています。

 

最後は、前屈や開脚といった柔軟運動です。

「ちょっと痛いかな」くらいのところでゆっくり、じんわり伸ばしていくようにしましょう。

 

はずみをつけたり、呼吸を止めると効果が出ないので、気を付けましょう。

 

 

健康的な運動は、無理をして行って良いものではありません。

 

 

負担にならない程度に少しずつ始めませんか。

 

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かねしま整骨院
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