ボルダリングでダイエット

ボルダリングとは、岩壁を登るロッククライミングの一種。滑り止めのチョークと靴だけを使ったシンプルな装備で、ボルダー（大きな石）を登っていくスポーツです。人気の高まりと共に、室内での練習が可能な人口壁を設けたクライミングジムも増えているそう。ボルダリングの魅力をさっそくチェック！

１．気軽に始められる
ボルダリングに必要なものは、クライミング・シューズとチョーク＆バッグのみ。クライミング前に手につけるチョークは、手から出る汗を吸い取るためのもの。あらかじめチョークボール（粉チョーク）をバッグに入れて、腰に装着します。あとは動きやすい服装と靴下を着用すればOK。ジムではレンタル対応も可能なので、あれこれ揃える必要がなく、気軽に始められるのがボルダリングの最大の魅力。

２．楽しみながら続けられる
ジムに設けられた人口壁には、上るときに手や足を掛けるホールドがあり、どのホールドを辿るかによって難易度が変わります。ゲーム感覚で楽しみながら続けられるのもボルダリングの魅力のひとつ。体と同時に頭も使うので、ゴールに到達したときの達成感はバツグン！

３．足で体をしっかり支えられればOK
強い筋力が必要に思えるボルダリングですが、手には頼らず、足の屈伸運動を使って体を支えることが大切。難しいことは考えず、まずはチャレンジできるのもボルダリングの魅力です。

ホールドに手をかけたり足を置いたりして体を移動させるボルダリングは、全身の筋肉をバランスよく使うことができるスポーツ。ボルダリングを続けるうちに、二の腕や太もも、ふくらはぎなどにじょじょに筋肉がついていくので、効率よく体を引き締めることができます。

 

筋肉がつくと、代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になるので、ダイエットにも効果的！　

 

ちなみに、体重50kgで30分ボルダリングをしたときの消費カロリーはおよそ262 kcal。ウォーキングは105kcal、ジョギングは183kcalなので、ボルダリングの消費カロリーはなかなかのもの。

 

体が軽い方が有利なスポーツなので、もっと上手になりたいという気持ちがあると、ボルダリングのためにもやせようと自然に思えるようになり、ダイエットのモチベーション維持にもぴったり。

キレイやせに最適なボルダリング。初心者のための無料レッスンを開催しているジムもあるので、まずは体験から始めてみては？

 

ボルダリングで体のあちこちが痛くなった時は、かねしま整骨院にお越し下さい。