腰痛に効くストレッチ　2

上向きに寝た状態で、両手を横に広げて、両方の膝を50～60度ぐらいにして立てて、

 

 

ゆっくりと立てた状態の両方の膝を床の方に倒して行く。

 

その時、膝を倒した方と反対側に首の方は捻じる。

 

ゆっくり左右5～10回ずつ1セット

 

このストレッチは、朝起き上がる時に腰に痛みがある方に、

 

起きる前に、布団の中でこのストレッチをしてから起き上がると

 

朝起きたての腰痛が軽減します。