インナーマッスルを鍛えて腰痛解消　2

• 1.初級編と同様、イスを壁際に
• 2.イスに浅く座り、軽く背もたれに寄りかかるようにして、イスの横を両手で軽くつまむ。
• 3.両膝で小さいボールか、小さいクッションなど両膝の内側で挟めるものを膝の間にいれて挟さむ
• 4.両膝で物を挟んだ状態で、膝を上に曲げていき、膝をお腹の方にめいいっぱい近づける。
• 5.お腹に近づいた状態のままで、3～5秒停止、ゆっくり下に足を下げていく。

同様の事を10～20回1セットで1日2～3セット時間を空けて出来るとよい。

運動強度は強めですので、やりすぎにはご注意ください。